《四季養生芳案》愛養肺
芳療重視身心相繫，與古人智慧所提倡的情志養生、行預防＆治療之效萬流合一。
五志與五臟有著密切的聯繫。此觀點被歷代醫家應用於養生學中，情志調攝、防病祛疾、益壽延年有著不可低估的微妙作用。
人體是一個極其複雜的有機體，七情六慾，人皆有之，當大腦的視丘接收訊息、產生情緒而啟動杏仁核，釋放出神經傳導物質，接力傳遞至大腦其他部位、乃至全身。所引發的生存本能：可能是肢體僵硬、心跳加速、可能是腎上腺素飆升。
情緒 V.S. 大腦「邊緣系統」與HPA軸
情緒的產生與邊緣系統的有密切相關，邊緣系統包含了：
- 視丘─處理大腦皮質訊息的傳遞；
- 扣帶迴─輔佐大腦皮質的訊息處理，解決衝突感，影響我們與世界的關係；
- 杏仁核─掌管情緒相關經驗，產生情緒、對恐懼和喜悅做出反應，與生存恐懼、存在價值有關。
- 下視丘─自律神經的管制中樞；
- 海馬迴─啟動新事物與新空間的學習，也負責記憶。
情緒產生的兩種歷程
一種是沒有被意識到的自動化歷程（先天細胞記憶、從小學來的模式）：
當我們主觀認定遇到危險情境時，視丘便接收到感覺訊息，視丘發送命令給杏仁核後，就立刻製造一些壓力相關的情緒出來，諸如恐懼、緊張、焦慮，再經由杏仁核傳到下視丘，啟動自律神經系統(緊急應變要「戰或逃」)及內分泌系統的HPA軸-人體壓力反應中樞路徑(供應「戰或逃」所需的能量)作反應。
另一種是有意識的歷程（後天學習使我們能控制情緒的路徑）：
視丘接收到的感覺訊息，先傳到大腦皮質、由扣帶迴先處理訊息，再傳到杏仁核，接著傳到下視丘，啟動自律神經系統及內分泌系統HPA軸作反應，同時把訊息回報給大腦皮質。大腦皮質的介入，可使我們有意識地調控情緒帶來的自動反應。這個有意識的歷程也是芳療能積極輔佐我們面對＆處理情緒的主要著力處。
大腦透過神經系統(自律神經)和內分泌系統(HPA軸)調控我們的身體，調度出緊急的能量使我們得以度過難關，然後大腦再將身體恢復成正常狀態，並由海馬迴記住這次的情境反應。
『HPA軸』為腦下垂體－腎上腺皮質系統(pituitary-adrenalcortical system)，從下視丘 - 腦下垂體 - 腎上腺路徑，調控身體活動如消化、免疫系統，心情和情緒(思考糾結)，性行為以及能量貯存和消耗。路徑說明：
刺激來時馬上勾動杏仁體反應(分泌賀爾蒙)
➡️下視丘(分泌賀爾蒙)
➡️腦下垂體(分泌賀爾蒙)
➡️腎上腺皮質(釋放壓力賀爾蒙-可體松Cortisol)
➡️負回饋影響全身各腺體
➡️最後回到海馬迴，導致海馬迴開始壓抑情緒&記憶
➡️使各內分泌腺體混亂失衡!(光是副腎皮質荷爾蒙就影響很大)
如果沒有察覺情緒的波動，人就容易被杏仁體綁架(一被刺激就易怒)，而激動的情緒背後是恐懼。若衍生出的壓力情境一直沒有改變，我們的身體就不斷作出壓力反應，這就會使身體機能出現問體，便符合中醫說的情志病。
急性壓力使生物避開危險、增加存活機率、使人奮發向上，但是慢性的壓力則會改變身體的神經及內分泌結構，身體長期分泌壓力賀爾蒙(cortisol)，造成疲勞、內臟型肥胖、胰島素抗性增加、高血壓、動脈粥狀硬化等代謝症候群，另外如免疫力下降、記憶力衰退、記憶偏差、白髮或掉髮也都跟壓力過高有關。
因此HPA軸失衡終將演變成全身性問題。
如何解除HPA軸失衡危機？
HPA軸的主要壓力從腸道而來，所以強化腸胃道功能，是減少HPA軸不當刺激的聰明選擇。
腸道的壞菌渴望糖，為了滿足它們、使我們心生對碳水化合物跟糖的渴望，壞菌吃了糖就會讓大腦瞬間分泌多帕安與腦內啡，啟動大腦的獎賞機制，使我們從這些食物中得到欣悦與快感，進而造成對垃圾食物上癮。
糖癮症已是現代流行的身心症之一，可能也是造成許多兒童過動的主兇⋯⋯不可不小心精緻糖和精緻澱粉中的諸多陷阱！
小孩吃太多糖真的會過動嗎？！：
引用泛科學內文：長期食用大量的甜份，可能會使得腦中多巴胺濃度與多巴胺受器數量的改變，進而促使更大量的甜份攝食，最終導致前額葉抑制系統功能受影響，發展出 ADHD。不過目前這個推論還未累積足夠的研究證據，我們實在還不清楚長期攝取大量甜食對多巴胺神經元所造成的影響跟過動有什麼關連。總而言之，學者普遍認為現有證據並不支持過去民眾所認為的 sugar high 這個現象。但由於過去研究多比較吃糖與吃其他代糖的差異，無法排除食用「甜味」會造成任何影響的推論。另外，關於長期食用大量糖類或甜味劑與 ADHD 之間的關聯也還不清楚。這些延伸議題，或許值得大家的注意。
**過量的糖會導致粒線體（人體細胞內的發電廠）效率降低、減少能量輸出。**過量的葡萄糖會被合成為一種不同形式的脂肪酸，它顛覆了身體脂質（細胞膜&神經髓鞘）的組成，給粒線體帶來了額外的壓力，導致破壞了粒線體，影響粒線體功能。
故善養生者，除了飲食、更需要注意情志調攝。而過激、不節的情志，會損傷臟腑功能。既可一情傷幾臟、也可幾情傷一臟。
五志太過而致病可分種情況：
一是爆發性刺激、情緒過於激烈，很快致病傷人。比如**喜樂無極，傷魄(**肺藏氣，氣舍魄)：
喜樂太過，使心神渙散，而不能藏神了。有些人突然高興過頭了，瘋了，講的就是這樣。
另一種則是某種情緒持續太久，而傷人致病。例如憂傷肺：
憂是與肺有密切牽連的情志，也是秋天常出現的情緒，人在極度憂傷時，可傷及肺，出現乾咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變。《紅樓夢》中多愁善感、憂鬱傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。
情緒排毒是秋分的重頭戲
❣️ 一日之中經歷情緒起落不定成為常態，提醒著過往的自己是否過得委屈而壓抑，如今已不想再忍。 當我們下定決心為自己改變時，會長出魄力決定自己的生活態度。 對於曾經妥協於環境中影響自己的人事物，現在有能力果斷收回自主權。 ～謝無愁
因此我們可以運用香氣來照顧自己的身心、調養情志、修復大腦。也能運用香氣來關心身邊抑鬱性格的親友、以及常感孤獨的老人。
🧠香氣修復大腦🧠
國內外早有研究指出，海馬迴受損（如：阿茲海默症等認知症）與創傷後壓力症候群有高度連結。
- 精油中的芳香分子不需要通過血液，直接從嗅覺球立即傳到邊緣系統、使我們藉由香氣來練習有意識地察覺情緒，也能夠能夠修復海馬迴：
- 強化記憶與想像力、清除記憶的毒素
- 減輕創傷症候群
- 改善因營養不良、貧血、生活環境污染或缺氧導致的機能低下
也有許多種香氣成分能幫助大腦建立新路徑，脫離被杏仁核綁架的風險。嗅神經再生力高，即使以前受過人工香精的荼毒，也能藉由嗅聞天然香氣來重建嗅覺資料庫。
香氣是面對壓力與負面情緒的最佳夥伴。在疫常時代，別忘了精油也是防疫、抗病毒高手唷！
請多加運用植物能量陪伴我們走下去～
［推薦隨身香氛小道具］
- 薰香鍊：溫潤的陶藝手感，多種造型搭配穿著。
- 精油磁扣：適用各種口罩、衣領。
- 減壓香氣瓶：天然材質無上漆，香氣悄然飄散。照片中的木頭擴香瓶蓋將精油空瓶物盡其用，掛在包包或放置桌上、還可以多香兩天呢。
［推薦Arte Verde 香氣］
防疫取向的複芳純精油：
✏『幸福家園』：醒目薰衣草、大西洋雪松、爪哇香茅、香桃木、波旁天竺葵等有機精油（10ml $1200）
✏『活在當下』：澳洲尤加利、道格拉斯杉、葡萄柚、香桃木、白千層、檸檬香茅等有機精油（10ml $1600）
✏『清新森林』：道格拉斯杉、零陵香豆、歐洲冷杉、高山松、檸檬、大西洋雪松等有機精油（10ml $1500）
✏『兒童樂園』：檸檬、佛手柑、綠桔、甜橙、桉油醇迷迭香、安息香等有機精油（10ml $1500）
🍊滿滿陽光能量的兒童樂園也能散憂開懷唷！
✏『幸福守門員』：桉油樟、澳洲尤加利、檸檬尤加利、AOP真正薰衣草、松紅梅、牻牛兒醇百里香、香蜂草、月桂、高地牛膝草（10ml $2000）
📍若無上述複方精油，可參考其成分，以單方精油調配、替代。
舒壓取向的複芳純精油：
✏『生活慢舞』：忙碌過後的單人休息片刻、連續工作後的假期，讓腦袋停下轉動。
- 佛手柑、大馬士革玫瑰、甜橙、真正薰衣草、羅馬洋甘菊、大西洋雪松等有機精油（10ml $2000）
✏『迎接挑戰』：重要抉擇、深刻思考人生方向時。
- 佛手柑、快樂鼠尾草、葡萄柚、真正薰衣草、萊姆、大花茉莉、山雞椒等有機精油（10ml $1600）
✏『甜蜜時光』：任何甜蜜時刻、相思時，陪伴自己與他人的好夥伴。
- 完全依蘭、大馬士革玫瑰、甜橙、葡萄柚、芫荽籽、安息香等有機精油（10ml $2100）
✏『生命萬歲』：陪你度過每一個面對機會的時刻，帶來豐沛生命力。
- 橙花、真正薰衣草、山雞椒、黑胡椒、大花茉莉、鳶尾草等有機精油（10ml $2300）
活化情緒、活化海馬迴的純露：情緒一來時，噴灑頭臉、乃至於全身。
🌱胡椒薄荷：適合不方便用油的病人（100ml $1500）
🌿馬鞭草酮迷迭香：適合小孩、老人（100ml $1650）
皮膚乾癢的解芳：
🌹大馬士革玫瑰純露：保濕化妝水首選（100ml $1650）
💐青春之泉護膚油：適合乾燥、疲勞的臉部保養精華油，配合提拉臉部的按摩效果更佳。（50ml $1500）
🌸不老之鑰凝香膏：改善乾燥與老化問題，給熟齡肌膚極致的美膚饗宴。（30ml $3300）
重新活化生命力的生活儀式：
運用以下三招修復粒線體，並促進大腦內具備開悟潛力的『前額葉皮質』之功能，讓我們告別有害的情緒與壓力，得以順利發展個人潛能。
祈禱
無論有無宗教信仰，皆可向萬事萬物進行感謝。也可參考零極限的四句話：謝謝你！對不起！請原諒我！我愛你！（無順序）
斷食
一開始可以每日至少空腹12小時便有助於粒線體修復。偶爾嘗試168斷食法（一天空腹16小時），或是參考［奇效5:2-輕斷食］這本書，一周任選兩天減量至平日食量的25%。進階作法可參考下方的『純露斷食法』，一個月進行2~4天。斷食不是以量取勝！也不是立即有作用！規律＆長期執行，養成習慣。大約1~3個月身體適應後，頻率漸短、次數變多，幫助身體排毒更徹底！
斷食的好處：
- 減少自由基的產生（自由基是由身體燃燒熱量所產生，所以不進食就能減少自由基的產生）
- 粒線體產生ATP的能力
- 增加粒線體的數量（＊粒線體是細胞內的發電廠）
- 降低腦細胞的自殺率
- 活化Nrf2路徑：增強排毒的效用（例如：在空氣汙染嚴重地區，可立即開始斷食來排毒）
- 增加BDNF的生成（BDNF是腦源性神經滋養因子，產生新的神經細胞）。BDNF像是花園中的肥料，把大腦當成花園來澆灌，斷食就是在取得BDNF來施肥！故斷食能有效逆轉這些BDNF下降的疾病：如失智、憂鬱，甚至糖尿病、ADHD過動症等。
防止失智新法寶：BDNF(腦源性神經滋養因子) @ 微笑藥師網 :: 痞客邦 ::
Nrf2是什麼？
自體Nrf2基因的活化能夠修復體內損壞的組織系統以及神經系統，能夠有效達到抗發炎以及癌細胞病變的產生，Nrf2的活化能夠讓人體重新再生產出大量活性梅，例如：穀胱甘肽Glutathione、過氧化氫酶Catalase、超氧化物歧化酶SOD，體內擁有足夠的活性酶能達到抗衰老以及任何疾病的產生，人體的Nrf2基因在20歲就會開始逐漸挺止運作，25歲就終止活性酶的產生，必須透過一些物質來活化Nrf2因子，目前證實透過活化Nrf2因子來達到抗衰老以及疾病的產生是最有效的方法！
斷食改善：
- 老年癡呆
- 沮喪抑鬱
- 後天的二型糖尿病
- 心血管疾病
- 肥胖
美國回春診所斷食時提供椰子油＆橄欖油給病人口服，幫助排毒：
- 橄欖油、椰子油、芝麻油皆可排毒。
- 椰子油內含66%MCT。含有大自然界最豐富的B-烴基丁酸。B-烴基丁酸是大腦的超級燃料，它的前驅物存在於中鏈三酸甘油脂MCT，能恢復身體機能，滋養大腦，非常利腦。
- 口服含有『橄欖油刺激醛』的有機初榨橄欖油，這種油嘗起來應該會有辛辣感，可用來抹麵包、拌沙拉、與蜂蜜一起口服。
斷食最佳時機：新月和滿月過後第十一天（農曆11&26）
純露斷食法：斷食當天只喝好水加上純露。可依據身體狀態選擇適合自己的純露：
調理更年期熱潮紅→促進排毒，滋養女性機能 建議：大馬士革玫瑰、馬鞭草酮迷迭香、胡椒薄荷、快樂鼠尾草
住院或患病（無法斷食也可重質減少食物量，搭配專業人士的建議） 建議：岩玫瑰、大馬士革玫瑰、格陵蘭喇叭茶、杜松漿果
生存環境的嚴重污染（空氣/水源/土壤）
建議：大馬士革玫瑰、香桃木、永久花、真正薰衣草
戒糖癮、購物癮、各種身心成癮：
建議：橙花＋大馬士革玫瑰
靜心
- 深度的腹式呼吸可以減少呼吸次數，促進大腦釋放波。透過腹式呼吸放鬆身心，把覺察帶入呼吸，能透過前額葉刺激下視丘（調整自律神經、內分泌機能的部位），促進催產素分泌。
- 催產素能幫助我們抗壓、止痛、鎮靜，還能安撫情緒、減輕焦慮不安感，對憂鬱症情緒有正面的療癒作用。
- 建議於靜坐、冥想等靜心活動時使用含有『乳香』的純精油擴香。
晝夜均，寒暑平，一場秋雨一場寒
日頭炎，日落冷，一件薄衫一分溫
秋分的飲食建議也是以陰陽平衡來調理，飲食應避免過度大補或過份清燥：
- 當體質沒有特別偏性時，可以攝取平性的食材，平性食物有無花果、葡萄、白果、百合、蓮子、花生、黑白木耳、黃白花芥藍、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、豇豆、白扁豆、芋頭、胡蘿蔔、青江菜、香椿、大頭菜、玉米、胚芽米等。
- 若感到涼意，或是手足容易冷涼，可以吃溫性食材，如：花椒、櫻桃、龍眼、栗子、大棗、胡桃仁、大蒜、南瓜、青蔥、薑、韭菜、小茴香、洋葱等溫暖通經絡的食材。
- 若體質較燥熱或有虛火時，飲食上會建議吃滋潤保濕的食材：梨、柿子、荸薺、番茄、冬瓜、白蘿蔔、山藥、芝麻、蜂蜜、蓮藕、茭白、菇蕈類、芹菜、海藻、海帶、萵苣類等食物。
- 適當喝粥，能和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。可加些梨、蘿蔔、芝麻等藥食俱佳的食材，更具益肺潤燥之效。
- 肺氣較虛者，易出現乾癢咳嗽不止的症狀，情緒也容易心浮氣躁失去耐性。
- 平日多夢者，首重調理的是心肺功能。
- 養心主要以顧心氣安神為主：銀耳桂圓蓮子湯為首選。
- 養肺主要以潤肺養氣為主：冰糖銀耳西洋參燉梨、冰糖藕粉蜜桃西洋參，滋潤不膩。
- 秋多燥，若燥氣過盛，應少食辛味食物，因辛味應肺，以免助長肺氣。可食酸味食物，因酸味應肝，多食酸味可以防止肺金乘(克、抑制)肝木：番茄、柿子、山楂、柳丁、檸檬、橄欖、枇杷、石榴、奇異果。也推薦喝烏梅湯。
- 切忌寒涼之飲，吃得太涼容易傷胃。
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以謝無愁老師的這句文字做為結尾，歡迎與芳療師預約諮詢、了解更適合自己的生活處芳
以上，由悦心而行芳療師-媛琳整理編輯。參考資料：
- 黃帝內經[長壽秘訣]
- 結合藏醫中醫&自然醫學背景的洛桑醫師之文章：https://health.gvm.com.tw/article/74268
- HPA軸圖片與文字：https://eurekatech.com.tw/healthy_section/stressans/
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